در محل کار خود هستید و مشغول انجام وظایف شغلی روزانه، یکباره خمیازه، عدم تمرکز، بی‌حوصلگی، سنگین شدن چشم‌ها، خواب آلودگی و خستگی سراغتان میآید. این وضعیت برای همه کارمندان کاملا آشنا است و کم و بیش، روزانه یا هر چند روز یک بار ممکن است دچار آن شوید، به ویژه روزهایی که فشار کاری و حجم برنامه‌های روزانه‌تان زیادتر ار حد انتظار است. در اینگونه موارد اکثر کارمندان به نوشابه‌های انرژی زا، قهوه و یا چای پناه می‌برند، برخی دیگر بدون تمرکز و دقت کافی به کار خود ادامه می‌دهند و دسته‌ای دیگر، دقایقی سر خود را روی میز گذاشته و بی‌توجه به اطراف، می‌خوابند. اما آیا این کارها چاره کار هستند و واقعا منجر به رفع خستگی در محیط کار می‌شوند؟
خستگی در محیط کار چیست؟
قبل از اینکه بخواهیم به سراغ بررسی راهکارها برویم قصد داریم تار اجب به مفهوم خستگی در محیط کار صحبت نماییم و این موضوع را به خوبی بررسی نماییم.
برخی از افراد هستند که به این خستگی‌ها دچاراند اما چون به مفاهیم خوب مسلط نیستند هرگر متوجه مشکلات خود نمی‌شوند.
شما ممکن است در طول روز کاری خود دچار خواب آلودگی ، سر درد ، کمر درد ، بی حالی و بی حوصلگی ، چشم درد ، پا درد و… بشید. این علائم حتی ممکن است به یک باره به سراغ شما بیاید و یا زمانی که مشغول به کاری هستید دچار علائم سردرد و یا دیگر علائم بشوید.
درست در همین لحظه افراد انرژی خود را از دست می‌دهند و به سراغ راهکارهایی برای افزایش انرژی خود هستند. یکسری از دوستان با نوشیدن قهوه ، چای ، نوشابه‌های انرژی زا و… انرزی خود را به صورت موقت بدست می‌آورند و می‌توانند شرایط را تا انتهای تایم کاری بهبود ببخشند.
اما تمامی افراد خوش شانس نیستند تا موضوع را به همین سادگی کنترل کنند و تا انرژی خود را به صورت کامل بدست نیاورند نمی‌توانند به فعالیت‌های روزمره بپردازند.
خوب اگر کارمند باشید هیچ مدیری دوست ندارد تا کارمندان با خستگی و بی حوصلگی به کارها بپردازند زیرا در این مواقع احتمال خطال بسیار زیاد می‌شود ، بنابراین اگر شغل خود را دوست دارید باید به دنبال راهکار باشید.
تعیین محل استراحت
شرکت‌های بزرگ و کوچک که در سراسر دنیا فعالیت می‌کنند معمولا یک محلی برای استراحت کارمندان در نظر می‌گیرند تا در صورت خستگی کارمندان بتوانند از آن استفاده کنند.
برخی از شرکت‌های بزرگ ایرانی به طبع این شرکت‌ها محلی برای استراحت کارمندان خود فراهم کرده‌اند.
پس اگر کامند شرکت‌های بزرگ و به نام ایرانی هستید این مشکل تا حدی برای شما حل شده است.
اما تمامی افراد شاغل شانس امتحان چنین فضایی را ندارند پس بنابراین باید به فکر خستگی خود باشند.
راهکار های جلوگیری از خستگی در محل کار
برای جلوگیری از خواب آلودگی و خستگی در محل کار، به غیر از خواب و استراحت، چه کاری می‌توان انجام داد؟
۱. تلفن همراه خود را شب کنار بگذارید
تلفن‌های همراه ما می‌توانند وسایل بسیار اعتیاد آوری باشند و بالا و پایین شدن در شبکه‌های اجتماعی و بی هدف وقت گذراندن در آنها، می‌تواند زمان با ارزش شما برای خواب را بگیرد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که این امر الگوی خواب ما را دچار اشکال می‌کند و مزایای بسیاری که از خواب سر وقت و به اندازه به دست خواهیم آورد را، از ما می‌گیرد.
۲. استراحت کنید
وقفه‌های کوتاه و استراتژیک (به ویژه آنهایی که تحرک دارند)، می‌توانند به شما کمک کنند تا سطح تمرکز و انرژی خود را حفظ کنید و بالا ببرید. تحقیقات نشان داده است که کارگرانی که استراحت مختصر و کوتاهی دارند، به طور مؤثرتری با خستگی در محل کار مبارزه می‌کنند و بهره وری بالاتری نسبت به افرادی که این کار را ندارند، دارند.
۳. تحرک داشته باشید
حرکت باعث افزایش هوشیاری شما می‌شود. پشت میز خود و روی صندلی حرکات ورزشی را انجام دهید؛ به عنوان مثال می‌توانید حرکات دوچرخه را شبیه سازی کنید و هم در پشت میز خود کارتان را انجام دهید و هم تحرک داشته باشید. روش دیگر، پیاده روی کوتاه و سریع در اطراف دفتر یا کنار میز کارتان است. شما حتی می‌توانید دقایقی را از پله‌ها بالا و پایین بروید که خستگی را از خود دور کنید و شاداب‌تر شوید.
۴. بایستید
هر زمان که می‌توانید از کار دست بکشید و بایستید. زمانی که از نشستن دست می‌کشید و به صورت ایستاده کارهایی را انجام می‌دهید، آرامش را به خود برمی‌گردانید و همچنین به سیستم بدن خود کمک می‌کنید که جریان خون را بهتر انجام دهد.
۵. تغذیه مناسب و بهتر داشته باشید
از وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه صرف نظر نکنید. یک صبحانه خوب که مملو از فیبر باشد، شما را در طول صبح خوب، شاداب و پر انرژی نگه می‌دارد. برای ناهار خود سراغ غذاهای کم چرب و با فیبر پایین بروید. در مقابل پرخوری مقاومت کنید؛ شکم پر، خون را به سمت معده می‌کشاند و آن را از مغز دور می‌کند و به همین دلیل احساس بی حالی و خستگی می‌کنید. از مصرف زیاد قند خودداری کنید. پس از مصرف زیاد مواد شیرین و پرچرب، خواهید دید که به سرعت از هر کار کوچکی احساس خستگی می‌کنید. میان وعده‌ها و میوه‌های پرانرژی، انتخاب‌های بسیار عاقلانه‌تری نسبت به شیرینی‌ها و مواد پرکالری هستند.
۶. آب بیشتر بنوشید و کافئین کمتری مصرف کنید
کم آبی در بدن یکی از دلایل شایع خستگی است که اغلب افراد آن را نادیده می‌گیرند. بی آبی می‌تواند جریان خون در اندام‌های بدن شما کاهش داده و مغز شما را کُند کند. همیشه کنار خود بطری آب را پر کنید و خود را مجبور کنید که روزانه حدود هشت لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب را تنها منوط به تشنگی نکنید.
نوشیدنی‌های کافئین دار، از جمله قهوه و نوشابه، می‌توانند هوشیاری لازم را برای شما به وجود آورند، اما باید در مورد مقدار کافئین مصرفی بسیار استراتژیک عمل کنید. کافئین نیز مانند دیگر ماده‌های متحرک، می‌تواند بدن شما را دچار اعتیاد کند و حتی بعد از مدتی مصرف بدن شما دیگر اثر آن را در بدن خود برای شادابی حس نکنید. استفاده زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش تحریک پذیری و عصبی شدن شما شود و در واقع با عصبی شدن میزان کارایی خود را به پایین‌تر حد برسانید. همچنین باید عنوان کنیم که، کافئین در اواخر روز می‌تواند باعث بی خوابی شود.
۷. محیط خود را تغییر دهید
میزان نور، دما و میزان صدا را برای بهبود هوشیاری خود تنظیم کنید. با افزایش روشنایی، خنک‌تر کردن دما و افزایش سطح صدا، خواهید دید که چقدر شرایط تغییر خواهد کرد و از نتیجه آن متعجب خواهید شد.
در نهایت باید عنوان کنیم که سبک زندگی شما می‌تواند مهم‌ترین نقش را برای کاهش خستگی محل کار را داشته باشد. برای خود برنامه‌ای منظم و اصولی بچینید و بر طبق آن روز و شب خود را سپری کنید.
سخن آخر
سعی کرده‌ایم به طور کامل به توضیح مسئله راه های مناسب جهت رفع خستگی در محیط کار بپردازیم و نکات کاربردی خوبی را در این زمینه بیان نماییم. پیشنهاد می‌شود در صورتی که به خستگی در محیط کار دچار هستید حتما این موضوع را جدی بگیرید و تمامی روش‌ها را برای بهبود انجام بدهید.
اگر خستگی ناشی از محیط کار در شما زیاد بشود ، قطعا روی بازدهی شما در تایم کاری تاثیر خواهد گذاشت که خوب مسلما شرایط خوبی برای کار شما بوجود نخواهد آمد.
منابع :
